随着现在生活质量的不断提高，肥胖困扰着当下不少年轻人。其实困扰肥胖者的不仅仅是难看的体型，更是身体总觉得疲乏无力，少气懒言的状态。

人们常说：“十个胖子九个虚”，也就是说身体肥胖的人，90%都体质虚弱。中医上讲，体虚最直接的原因就是脾虚。脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾的功能活动与长夏季节密切相关，夏季天气主要以潮湿闷热为主，人们饮食不节容易贪凉加上脾喜燥恶湿，寒湿容易导致脾胃功能下降，脾失健运导致水湿停滞，久而久之就变成了膏脂，日积月累就会变成肥胖体质。

因此想要减肥健脾祛湿促进脾胃对水湿的运化功能才是关键。那么针对脾虚型肥胖人群我们的健康管理应该注意以下几个方面：

一、生活起居

时至夏季，我们应提倡适当晚睡早起，（最佳入睡时间晚上10:00到11:00，最佳起床时间是早上5:30到6:30），最好在中午11点到13点午睡半小时，这样睡眠有助于降低心脏好氧，提高免疫力。夏季天气炎热出汗较多，我们宜穿棉质衣衫易于身体排汗，衣服湿了要及时更换，防止湿邪进入体内。

另外夏季避免进入高温和闷热环境，经常开窗通风，适当使用空调电扇（空调温度不能过低），保持居住温湿度适宜。

二、饮食调护

夏季天气炎热人们本来食欲就不太强再加上贪吃寒凉食品，更容易伤脾导致脾胃功能下降。俗话说：“祸从口入”，大部分肥胖患者，还是管不住嘴，喜欢海吃海喝。

那么我们首先要做的，就是要限制高油、高盐、高糖的食物（如烧烤、炸串、蛋糕等），多吃有利于健脾养胃、高纤维的食物，促进体内新陈代谢。常见食物有：薏米、莲子、扁豆、玉米须、粳米、鸡、鹌鹑、黄花菜、豆豉等。常用药膳食疗有山药饼、茯苓包子、山药薏仁粥、党参茯苓粥等。

三、运动调护

夏季应适量运动，避免大汗淋漓，可以选择舒缓的八段锦、太极拳等。尤其《八段锦》的经典动作之一--调理脾胃需单举，适合多加练习，具体招式如下：

1.站立，两脚分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲。两只手掌心向上，捧在小腹前。

右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。

动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。

注意事项：手臂上举时要缓缓吸气，小腹微收，而手臂下落时要慢慢呼气，小腹微松。

四、情志调养

保持心情愉悦，避免思虑过多。脾胃功能下降也多与情志因素有关，脾在志为思，因而过思则易伤脾，保持心情愉悦有助于调养脾胃。

五、穴位按摩

脾胃虚弱的患者，通常可以艾灸神阙穴、中脘穴、足三里穴等，来改善相关的临床症状，既方便又效果好。

神阙穴：在脐中央，是人体第一大穴，具有固本培元、回阳救逆、健脾和胃之功效。艾灸神阙穴5-10分钟，对脐周痛、腹痛、便秘、小便不利等，有明显改善情况；

中脘穴：位于人体上腹部前正中线，脐上4寸的位置，具有调节气血、健脾和胃、通腑降气、增强免疫力等功效。艾灸中脘穴能对胃痛、脾胃虚弱、腹胀、食欲不振等有很好的缓解效果；

足三里穴：位于在小腿外侧，犊鼻穴下3寸，具有健脾和胃、调畅气机、生发胃气、强壮保健之功效，艾灸足三里穴能够，可以缓解胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等临床症状。

一个良好的生活习惯不仅对减肥有帮助，更对身体健康有正面影响，所以这个夏天我们不仅要瘦，更要瘦的健康，瘦的美丽，期待您赶紧做起来吧。