突如其来的新型冠状病毒肺炎，让大家变得应接不暇，看着每天变化的数字，心情也会变得跌宕起伏，医院作为这次是抗击新冠肺炎的主战场，医院职工难免会出现焦虑、抑郁、惊慌、难以集中注意力等表现。我们想告诉大家，这些都是正常人群面对非正常事件的正常反应，您不必惊慌。

    您的所有情绪都是正常的

    下面给大家提供一些缓解方法，帮助您更好的排解情绪。

    一、维持正常的生活节奏

    Ø  虽然有时会在家待命，还是要维持正常的作息习惯，劳逸结合；

    Ø  过好自己小家的生活，做好医院的本职工作。

    二、调整良好的心理状态

    Ø  不论您身处何处，都可以每天做做运动来缓解紧张情绪；

    Ø  既不需要不以为然满不在乎，也不必全天候淹没于海量的网络信息中；

    Ø  来源不明的信息不必打开，更不需要相信和传播；

    Ø  相信自己是最好的，我所做的事情已经尽力了。

    三、友善互助的社会支持

    Ø  每天可以回家的人要多和家人聊聊天，感受家庭的其乐融融；

    Ø  和自己的家人、朋友、同事或者领导经常沟通，讲讲自己的故事。

    四、寻求专业的心理帮助

    当您的生活与工作严重受到疫情影响时

    Ø  你感到过度的恐慌紧张时；

    Ø  你对生活工作失去信心和兴趣时；

    Ø  你的饮食和睡眠习惯日益恶化时；

    Ø  你的生活能力和工作效率明显受损时；

    Ø  建议你尽快寻求专业的心理援助，以恢复心理平衡。

    请您记住：

    1、稳定的生活秩序是我们战胜疫情的基本保证。

    2、理性平和的社会心态是我们战胜疫情的心理能量。

    3、友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。

    4、心理援助是我们战胜疫情的坚实支撑。 

    声音可以让您的情绪平静下来

    在这特殊的时候，繁杂的声音会让我们变得烦躁不安，今天我们和大家聊聊一些关于通过声音让您的情绪平静下来的方法。

    方法一：听舒缓的音乐，可以听听钢琴曲、小提琴曲、古琴曲等古典音乐，流行音乐，也可以是纯音乐。通过音乐网站、音乐软件中的“歌单”-“轻音乐”、“民谣”等等，甚至可以学唱几首。

    方法二：通过手机软件，比如“学习强国”APP中“有声书”栏目，听听自己喜欢的书；“喜马拉雅”App，可以选择自己喜欢的小说、相声评书，有时听着自己偶像讲话的声音就令您放松。

    方法三：打开电视，只听不看，比如看看“体育频道”、“记录频道”、“少儿频道”、“综艺频道”、“军事频道”等等，都会带您进入另一个主题，您也可以选择自己喜欢的主播，也可能是你耳熟能详的明星。

    方法四：听自然界声响的录音，例如海浪声、下雨声、风声、鸟类或其他野生动物的叫声。

    如果您需要帮助，我们是您的倾听者。

    请扫描二维码进入援助通道（仅限本院职工）

山西省人民医院心理援助志愿者团队